Deși incontinența urinară nu este o afecțiune medicală care poate pune viața în pericol, aceasta poate afecta semnificativ calitatea vieții. Când incontinența urinară devine deranjantă, oamenii adesea încetează să călătorească, să facă exerciții, să viziteze familia și prietenii – pe scurt, oamenii încetează să mai facă activitățile de care se bucurau înainte.

 

În mod surprinzător, aproximativ 70% din cazurile de incontinența urinară pot fi îmbunătățite semnificativ doar prin schimbarea obiceiurilor comportamentale. Aceasta se numește terapie comportamentală. Într-un studiu recent publicat în Annals of Internal Medicine, terapia comportamentală, fie singură, fie în combinație cu terapia medicamentoasă, a fost mai eficientă decât tratamentul medicamentos pentru tratarea incontinenței urinare.

Acest lucru înseamnă că dacă sunteți suficient de motivați să vă conformați cu un program de tratament comportamental, există șanse mari să vă puteți îmbunătăți singur controlul vezicii urinare.

 

Incontinența urinară: Baza

Incontinența urinară poate fi minimă, doar cu scurgeri de câteva picături. Sau poate fi severă, cu scurgeri atât de mari, încât pantalonii îți pot fi de-a dreptul uzi.

Cele mai frecvente două tipuri de incontinență urinară sunt incontinența urinară de stres (SUI) și incontinența urinară de urgență (UUI). SUI reprezintă tipul de scurgere care se întâmplă atunci când tușești, strângi, ridici sau faci exerciții fizice. UUI este atunci când simți nevoia de a urina, și se scurg cîteva picături până ajungi la toaletă.

Modificările comportamentale ajută ambele tipuri de incontinență urinară.

 

Limitați lichidele

Multe femei nu își dau seama că prea multe lichide, cum ar fi apa, băuturile răcoritoare, sucurile și cafeaua, pot crește probabilitatea de incontinență urinară. Prea mult lichid poate duce la o vezică hiperactivă (OAB).

Simptomele OAB sunt nevoia de a urina frecvent, nevoia de a urina de urgență și nevoia de a te trezi pe parcursul nopții pentru a urina.

Consumul de prea multe lichide poate crește, de asemenea, probabilitatea incontinenței de stres. Vezica este ca un balon umplut cu apă, cu o bandă de cauciuc (mușchiul sfincterului uretral) înfășurat în jurul balonului. Dacă acesta este într-adevăr plin și îl strângi, apa va picura sau se va scurge afară.

Cel mai bine este să vă mențineți aportul de lichide prin aproximativ șase-opt pahare de 200 grame. Asigurați-vă aportul de lichide pe parcursul întregii zile.

 

Limitați cofeina

Cofeina este un alt contribuitor important la incontinența urinară. Cofeina stimulează rinichii să producă mai multă urină într-un ritm mai rapid decât normal. Vezicii urinare nu îi place să fie umplută rapid. Reacționează devenind hiperactivă sau picurând atunci când de fapt nu ar trebui, ceea ce face mai probabil că veți experimenta UUI.

Încercați să reduceți la minimum sau chiar opriți aportul de cofeină. Dacă trebuie să comsunați cofeină, limitați aportul acesteia la 200 grame pe zi.

 

Antrenați-vă vezica

Dacă aveți nevoie să urinați frecvent, puteți trata acest lucru prin antrenarea vezicii urinare. Antrenamentul vezicii urinare implică menținerea unei distanțe de timp între urinări.

Așadar, dacă în prezent urinezi în fiecare oră, fă în așa fel încât să aștepți cu jumătate de oră în plus față de următoarea vizită la baie. După ce poți face asta cu ușurință, așteaptă două ore și tot așa mai departe. Obiectivul tău ar trebui să fie de trei până la patru ore între urinări. Acest lucru poate dura câteva luni .

 

Încercați exercițiile podelei pelvine

Când efectuați exercițiile pentru antrenarea podelei pelvine, exerciții numite și Kegels, strângeți sau contractați mușchii pelvini, ca și cum ar fi nevoie să împiedicați evacuarea gazelor. Ar trebui să simțiți contracția mai mult în spate (lângă anus) decât în față.

Kegels vă poate ajuta atât cu SUI, cât și cu UUI, dar veți face exercițiul diferit în funcție de tipul de incontinență pe care încercați să îl controlați.

Pentru a preveni UUI: Dacă simțiți nevoia să urinați și nu credeți că o să ajungeți la toaletă la timp, opriți-vă, faceți un exercițiu Kegel, așteptați până când simțiți din nou nevoia, apoi mergeți la toaletă. Cu cât faceți de mai multe ori, cu atât controlul vezicii se va îmbunătăți. Poate dura trei luni pentru a înregistra o îmbunătățire semnificativă.

Pentru a preveni SUI: Când faceți exercițiile Kegel, mușchii vor trage țesutul de sub uretră și va ajuta la menținerea uretrei închise atunci când presiunea atinge vezica urinară. Ca și truc, este necesar să faceți exercițiile Kegel înainte ca presiunea să lovească vezica. Aceasta înseamnă că, dacă veți strânge, trebuie să vă strângeți în momentul în care inhalați aer în plămâni. Acest lucru necesită multă practică și poate dura două-patru luni înainte de a vedea o diferență.

Este util să faceți aproximativ 30 de exerciții Kegel în fiecare zi. Puteți face ședințe a câte 10, de trei ori pe zi.

Dacă nu reușiți singuri, puteți cere medicului dumneavoastră să vă trimită la un kinetoterapeut, uroginecolog sau un urolog, în funcție de nevoie.

Sursa, aici.